NATAÇÃO E HIDROGINÁSTICA

     Os alunos que optam pelas atividades aquáticas têm a sua disposição o acompanhamento de professores dispondo de uma piscina térmica de 20mX08m com 4 raias e vestiários com duchas.

 

Para facilitar a freqüência e a continuidade das aulas, a Academia oferece aos alunos a liberdade de horários e de nº dias por semana de 2ª a 6ª feira das 6:45 às 22:00h de acordo com a escala de aulas, ou seja, os alunos podem fazer aulas de natação e hidroginástica até 5x/semana sem a necessidade de manterem fixos seus horários.
     As aulas têm duração de 45 min.

     Natação - Atende alunos de 3 anos em diante. Os alunos recebem dos professores acompanhamento e orientação de acordo com o nível de aprendizado ou treinamento em que se encontra. O trabalho é individual.

Professores responsáveis: Gisele Bittencourt e Andréa Teixeira.

 

 

     Hidroginástica – Alunos adultos com objetivos de condicionamento físico (emagrecimento, reforço muscular, aumento de massa óssea, aumento da capacidade aeróbica e resistência).

          Profs. responsáveis: Gisele Bittencourt e Andréa Teixeira.

OS ALUNOS MATRICULADOS NA NATAÇÃO PODEM FAZER AS AULAS DE HIDROGINÁSTICA E OS DE HIDROGINÁSTICA TAMBÉM PODEM FAZER NATAÇÃO.

 

 

Hidro Bike e Triathlon Aquático



A Hidrobike é uma bicicleta constuída para atividade no meio aquático.
As aulas tem duração de 45 min. variadas e motivadas pelo ritmo da música.
O trabalho é basicamente aeróbico, além de promover grande queima calórica, fortalece a musculatura das pernas, costas, abdomen e braços.

 

Hidro bike nos seguintes horários:
3as e 5as 8:15 hs
2a a 6a 16:30 hs
3as e 5as às 21:00 hs

Triathlon Aquático nos horários:
2ª, 4ª e 6ª às 8:15 hs

 

HORÁRIOS*- * Os horários poderão ser alterados, consulte a nossa secretaria.

HORÁRIO	2ª, 4ª E 6ª	3ª E 5ª
6:45 - 7:30	Natação	Natação
7:30 - 8:15	Natação	Natação
8:15 - 9:00	Triathlon Aquático	Hidrobike
9:00 - 9:45	Natação	Natação
9:45 - 10:30	Hidroginástica	Hidroginástica
10:30 - 11:15	Infantil	Infantil
11:15 - 12:00	Natação	Natação
12:00 - 12:45	Treinamento	Treinamento
12:45 - 13:30	Natação	-
13:30 - 14:15	-	-
14:15 - 15:00	-	-
15:00 - 15:45	Hidroginástica	Natação
15:45 - 16:30	Infantil	Infantil
16:30 - 17:15	Hidrobike	Hidrobike
17:15 - 18:00	Natação	Natação
18::00- 18:45	Natação	Hidroginástica
18:45 - 19:30	Natação	Natação
19:30 - 20:15	Natação	Natação
20:15 - 21:00	Natação	Hidroginástica
21:00 - 21:45	Hidroginástica	Hidrobike

MUSCULAÇÃO -

 

DICAS PARA PRÁTICA DO TRIATHLON AQUÁTICO:

NATAÇÃO:

Não necessariamente é preciso saber nadar para praticar o Triathlon Aquático, no caso dos aprendizes é utilizado flutuadores e pranchas para que possam percorrer a distância da piscina, o único fator limitante seria ter medo d´água. Os estilos mais usados durante as aulas são os nados Crawl e Costas.A natação terá como material indispensável para sua pratica ,touca e óculos.
Também são acrescentados durante as aulas de Natação pé de pato (Nadadeiras). Palmares e Flutuadores.

CICLISMO AQUÁTICO:
COM AS HIDROBIKES

A Hidrobike é uma bicicleta construída para fazer exercícios no meio líquido. Feita de aço inoxidável, ela tem peso de 24 kg, regulável na altura de banco e na distância de guidon. Extremamente segura e confortável, ela é fixa no fundo da piscina, pois ao entrar na água, suas tubulações são preenchidas para que ela não se mova. A Hidrobike é a única bicicleta pesquisada e aprovada cientificamente dentro dos padrões internacionais. Assim como a natação não precisa você saber andar numa bicicleta dessas convencionais de rua para poder pedalar numa Hidrobike.

CORRIDA:

A corrida dentro d’água pode ser realizada com ou sem, os pés no fundo da piscina; No caso de ter que executar a corrida com os pés em contato com o fundo da piscina, recomenda-se o uso de calçados com solado de borracha que não necessariamente precise ter amortecimento, já que a água faz esse papel de diminuição do impacto .Também durante a corrida são acrescentados alguns materiais para oferecer maior resistência ao praticante.

BENEFÍCIOS DO TRIATHLON AQUÁTICO:

10 MOTIVOS PARA VOCÊ PRATICAR:

1. Exercício de Baixíssimo impacto, quase zero.

2. Melhoria do condicionamento Cardiorespiratório e Cardiopulmonar.

3. Maior perda calórica por aula.

4. Fortalecimento do sistema imunológico.

5. Elevação do colesterol bom (HDL).

6. Diminuição do colesterol ruim (LDL).

7. Aumento do humor.

8. Aumento da auto-estima.

9. Aumento das relações interpessoais.

10. Aumento da resistência para suportar o stress cotidiano.

PESSOAS QUE PRATICAM ATIVIDADE FÍSICA SÃO MAIS DISPOSTAS E TEM MAIOR LONGEVIDADE.

COMO FAZER UMA AULA SEGURA:

• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício

• Antes de praticar qualquer atividade física procure fazer refeições leves, tendo um intervalo no mínimo de uma hora para poder entrar na piscina.

• Para praticar a sua atividade procure estar alimentado e bem hidratado

Nas Bicicletas:

• Ao subir na bike deixe seus pés presos dentro das pedaleiras.

• Regule o banco de modo que esse deixe seu joelho levemente flexionado para evitar stress articular.

• O guidon para alunos iniciantes ou que os sofrem de lombalgia deve ficar acima da altura do banco para evitar sobrecarga na coluna lombar.

• Deixe seu joelho alinhado ao eixo do pedal, isto é, evite pedalar com os joelhos abertos (cow-boy).

• Use um calçado fechado para pedalar

• Confira se os parafusos da sua bike estão apertados no inicio e no fim de cada aula.

• Verifique se na finalização da sua pedalada seus pés ficam paralelos ao fundo da piscina para novamente retomar a pedalada

• Após o termino da aula retire sua bicicleta até a borda.

Na Corrida Aquática
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• Pode ser realizada com ou sem os pés no chão

• Utilize um calçado de sola de borracha para correr

• Com os pés no chão procure calçar toda planta do pé no fundo da piscina, evitando flutuar na ponta dos pés.

• Conheça a sua capacidade e seu ritmo que são subjetivos a cada um.

• Lembre-se que a dor é nosso fator limitante. Se houver qualquer desconforto comunique seu professor imediatamente.

DICAS PARA UM BOM ANDAMENTO DA AULA!

• Cheguem 5 a 10 min. antes de sua aula.

• Tome ducha (morna para não sentir diferença na temperatura d’água).

• Desça a escada sempre de costas para piscina.

• Transite no ambiente da piscina com chinelo de borracha.

• Entre na piscina somente no seu horário e com a presença do seu professor

• O uso de touca é obrigatório.

• Guarde seus pertences dentro dos armários, com chave.

• Ao recuperar aula lembre-se de comunicar antecipadamente a secretária.

• Não faça reserva dos chuveiros (use-os por ordem de chegada).

• Procure ser breve no banho (pois economizar água é um ato que beneficia a natureza).

• No inverno, ao contrário do que todas as pessoas pensam, é hora de fazer mais atividade física porque é a época em que mais nos alimentamos.

Quem pode praticá-la?

É ideal para todas as idades.
Também indicada em algumas reabilitações.

Descubra o prazer dessa atividade na água, mesmo não sabendo nadar ou andar de bicicleta.

Obs. Recomenda-se autorização médica e um cuidado especial para atletas que estão se recuperando de Lesões, idosos, Gestantes e portadores de necessidades especiais.

MATERIAL PARA O TRIATLETA AQUÁTICO

• Tênis ou sapatilha plástica.

• Sunga ou Calção para os Homens.

• Óculos de Natação, Touca (de tecido).

• Maiô ou Sunquine para as Mulheres.

 

Aula de mergulho - Veja o video

 

Equipe NETUNO/STILLO participante do Campeonato Sul Brasileiro realizado na piscina do Centro Esportivo da Puc.

 

ALUNOS DA ACADEMIA DA BRIGADA MILITAR FAZEM AULA DE NATAÇÃO NA NETUNO
A aula dos alunos da Academia da Brigada Miltar sob o comando do cap. Charopen

              O serviço oferecido ao público do surf é dividido em duas modalidades: a de iniciação e a de condicionamento físico: