ACADEMIA NETUNO - NATAÇÃO, MUSCULAÇÃO, HIDROBIKE, TRIATHLON, FISIOTERAPIA E NUTRIÇÃO PORTO ALEGRE MENINO DEUS

EXERCÍCOS DE ALONGAMENTO

Os exercícios de alongamento podem e devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Certo Respirar suavemente. Alongar os músculos de forma lenta e calma. Procurar manter uma boa postura. Manter cada alongamento por no mínimo 15 segundos.	Errado Fazer os exercícios apressadamente. Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos. Alongar até sentir dor. Prender a respiração enquanto alonga.
Benefícios * Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento. * Previne lesões (distensões musculares, entorses). * Melhora a postura e o esquema corporal. * Ativa a circulação. * Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga. * Melhora a atenção. * Previne dores.

NUTRIÇÃO

Os alimentos são essenciais para nossa existência, pois são eles que fornecem os nutrientes e a energia necessários para que o organismo se forme e se mantenha nas diferentes etapas da vida.

Portanto, adotar uma alimentação balanceada através de uma Reeducação Alimentar Individualizada e aliada a Prática de Atividade Física são fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

A interação entre o exercício físico e a alimentação é extremamente importante, pois em cada fase da vida (desde a infância até a terceira idade), e nas situações de treinamento de força, ganho ou definição de massa muscular, redução do percentual de gordura e no emagrecimento, resulta a melhora da performance e conseqüentemente da saúde.

Baseado nas necessidades individuais, o acompanhamento do nutricionista busca junto ao aluno a realização de seus objetivos.

Portanto para quem deseja:

          • Reeducação alimentar
          • Aumento da massa muscular
          • Diminuição do percentual de gordura
          • Emagrecimento
          • Controle de diabetes, hipertensão, colesterol

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"Gislaine de Anastácio" - Nutricionista - CRN2 5010P

ALONGAMENTO NA MUSCULAÇÃO
Prof. Ms. Fabiano Peres-

Todo programa de atividade física tem que possuir um planejamento com os cronogramas das aulas, carga, volume, intensidade; ou seja, uma organização, uma periodização. Assim, também devemos aplicar nos exercícios de alongamento.

Quando iniciamos uma sessão de musculação, por exemplo, os exercícios de alongamento devem ser leves com o objetivo apenas de aquecimento (o alongamento também é uma forma de aquecimento) da musculatura envolvida.

Um excesso de alongamento antes do treino com pesos (independente se está trabalhando hipertrofia ou resistência muscular localizada) pode diminuir a interação das pontes cruzadas com os sítios de ligação dos miofilamentos (estruturas responsáveis pela contração muscular), fazendo com que se inicie um treinamento com pesos de forma inadequada, com uma menor capacidade de contração, podendo até levar a lesão muscular.

Quando o treino com pesos for executado de maneira muito intensa em um dia específico, não podemos dizer que o alongamento é necessário após esta sessão. Um erro muito comum nas academias é o aluno sair de um aparelho, alongar e continuar seus exercícios. Também, entre as séries, executar alongamento da musculatura envolvida. Isto pode levar à lesão. Não se melhora a flexibilidade fazendo este procedimento, além de ser perigoso. Esse exemplo não é somente para treino com pesos. Para qualquer atividade física feita de forma muito intensa, o alongamento deve ser feito com muita cautela para não haver risco de lesão.

O máximo que deve ser feito é um leve estiramento da musculatura envolvida (bem leve mesmo). Às vezes, o aluno quando chega em casa, percebe que está dolorido e esta dor pode ser um sintoma de uma lesão por excesso de alongamento depois de atividade muito intensa. Muitas pessoas acreditam que o alongamento sempre deve ser realizado independente do tipo e intensidade da atividade, e quando é perguntado se deve ser feito antes ou depois, a resposta é sempre a mesma: antes e depois.

Para finalizar, se queremos executar exercícios de alongamento com a finalidade de aumentar a amplitude (flexibilidade) devemos executar o mesmo em um dia específico para isso, e não cometer o erro de treinar força, por exemplo, e no mesmo dia querer aumentar a flexibilidade de algum segmento corporal. Se o treino for executado de forma leve é até importante o alongamento, e deve ser feito.

E é bom deixar bem claro também que quando se diz que musculação encurta a musculatura, não passa de um mito. O que leva ao encurtamento muscular é a não realização de exercícios de alongamento. Este assunto é polêmico, mas para se discutir se é certo ou errado, lembre-se que para tudo que foi citado existe um respaldo científico. E que o alongamento é uma ciência a ser sempre estudada e não achar que é algo fácil e que devemos executar de uma forma simples e rotineira.

FONTE:. www.educacaofisica.org

DICAS PARA PRÁTICA DO TRIATHLON AQUÁTICO:

NATAÇÃO:

Não necessariamente é preciso saber nadar para praticar o Triathlon Aquático, no caso dos aprendizes é utilizado flutuadores e pranchas para que possam percorrer a distância da piscina, o único fator limitante seria ter medo d´água. Os estilos mais usados durante as aulas são os nados Crawl e Costas.A natação terá como material indispensável para sua pratica ,touca e óculos.
Também são acrescentados durante as aulas de Natação pé de pato (Nadadeiras). Palmares e Flutuadores.

CICLISMO AQUÁTICO:
COM AS HIDROBIKES

A Hidrobike é uma bicicleta construída para fazer exercícios no meio líquido. Feita de aço inoxidável, ela tem peso de 24 kg, regulável na altura de banco e na distância de guidon. Extremamente segura e confortável, ela é fixa no fundo da piscina, pois ao entrar na água, suas tubulações são preenchidas para que ela não se mova. A Hidrobike é a única bicicleta pesquisada e aprovada cientificamente dentro dos padrões internacionais. Assim como a natação não precisa você saber andar numa bicicleta dessas convencionais de rua para poder pedalar numa Hidrobike.

CORRIDA:

A corrida dentro d’água pode ser realizada com ou sem, os pés no fundo da piscina; No caso de ter que executar a corrida com os pés em contato com o fundo da piscina, recomenda-se o uso de calçados com solado de borracha que não necessariamente precise ter amortecimento, já que a água faz esse papel de diminuição do impacto .Também durante a corrida são acrescentados alguns materiais para oferecer maior resistência ao praticante.

BENEFÍCIOS DO TRIATHLON AQUÁTICO:

10 MOTIVOS PARA VOCÊ PRATICAR:

1. Exercício de Baixíssimo impacto, quase zero.

2. Melhoria do condicionamento Cardiorespiratório e Cardiopulmonar.

3. Maior perda calórica por aula.

4. Fortalecimento do sistema imunológico.

5. Elevação do colesterol bom (HDL).

6. Diminuição do colesterol ruim (LDL).

7. Aumento do humor.

8. Aumento da auto-estima.

9. Aumento das relações interpessoais.

10. Aumento da resistência para suportar o stress cotidiano.

PESSOAS QUE PRATICAM ATIVIDADE FÍSICA SÃO MAIS DISPOSTAS E TEM MAIOR LONGEVIDADE.

COMO FAZER UMA AULA SEGURA:

• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício

• Antes de praticar qualquer atividade física procure fazer refeições leves, tendo um intervalo no mínimo de uma hora para poder entrar na piscina.

• Para praticar a sua atividade procure estar alimentado e bem hidratado

Nas Bicicletas:

• Ao subir na bike deixe seus pés presos dentro das pedaleiras.

• Regule o banco de modo que esse deixe seu joelho levemente flexionado para evitar stress articular.

• O guidon para alunos iniciantes ou que os sofrem de lombalgia deve ficar acima da altura do banco para evitar sobrecarga na coluna lombar.

• Deixe seu joelho alinhado ao eixo do pedal, isto é, evite pedalar com os joelhos abertos (cow-boy).

• Use um calçado fechado para pedalar

• Confira se os parafusos da sua bike estão apertados no inicio e no fim de cada aula.

• Verifique se na finalização da sua pedalada seus pés ficam paralelos ao fundo da piscina para novamente retomar a pedalada

• Após o termino da aula retire sua bicicleta até a borda.

Na Corrida Aquática

• Pode ser realizada com ou sem os pés no chão

• Utilize um calçado de sola de borracha para correr

• Com os pés no chão procure calçar toda planta do pé no fundo da piscina, evitando flutuar na ponta dos pés.

• Conheça a sua capacidade e seu ritmo que são subjetivos a cada um.

• Lembre-se que a dor é nosso fator limitante. Se houver qualquer desconforto comunique seu professor imediatamente.

DICAS PARA UM BOM ANDAMENTO DA AULA!

• Cheguem 5 a 10 min. antes de sua aula.

• Tome ducha (morna para não sentir diferença na temperatura d’água).

• Desça a escada sempre de costas para piscina.

• Transite no ambiente da piscina com chinelo de borracha.

• Entre na piscina somente no seu horário e com a presença do seu professor

• O uso de touca é obrigatório.

• Guarde seus pertences dentro dos armários, com chave.

• Ao recuperar aula lembre-se de comunicar antecipadamente a secretária.

• Não faça reserva dos chuveiros (use-os por ordem de chegada).

• Procure ser breve no banho (pois economizar água é um ato que beneficia a natureza).

• No inverno, ao contrário do que todas as pessoas pensam, é hora de fazer mais atividade física porque é a época em que mais nos alimentamos.

Quem pode praticá-la?

É ideal para todas as idades.
Também indicada em algumas reabilitações.

Descubra o prazer dessa atividade na água, mesmo não sabendo nadar ou andar de bicicleta.

Obs. Recomenda-se autorização médica e um cuidado especial para atletas que estão se recuperando de Lesões, idosos, Gestantes e portadores de necessidades especiais.

MATERIAL PARA O TRIATLETA AQUÁTICO

• Tênis ou sapatilha plástica.

• Sunga ou Calção para os Homens.

• Óculos de Natação, Touca (de tecido).

• Maiô ou Sunquine para as Mulheres.